s'étirer
- Exemples
Ne vous étirez jamais au point de ressentir de la douleur ou de l’inconfort. | Never stretch to the point of pain or discomfort. |
Vous ouvrez les yeux, vous vous étirez et regardez par la fenêtre. | You open your eyes, stretch and look out the window. |
Pourquoi vous vous étirez ? | Why are you stretching? |
Si vous étirez votre abdomen, vous verrez des sillons horizontaux de chaque côté de votre nombril. | If you flex your abdomen, you may find some horizontal grooves to either side of your belly button. |
De cette façon, vous étirez vos muscles fléchisseurs de hanche et gagnez de la longueur à l'avant de votre corps. | By doing so, you lengthen your hip flexors, gaining length at the front of your body. |
Alors vous vous grandissez, vous vous étirez, vous prenez de l'espace, en fait vous vous ouvrez. | So you make yourself big, you stretch out, you take up space, you're basically opening up. |
Par exemple, vous étirez une jambe en la tendant vers le plafond alors que vous êtes allongé sur le dos. | For example, a leg stretch where you lie on your back with one leg extended in the air. |
Vous devez toujours être prudent parce que si vous vous étirez trop, vous pourriez potentiellement causer encore plus de dommages à votre corps. | You still have to be careful because if you stretch too much, you could potentially cause even more damage to your body. |
Restez détendu pendant que vous vous étirez, travaillez graduellement jusqu'à la flexibilité et gardez le contrôle de vos muscles pour prévenir le réflexe d'étirement automatique. | Stay relaxed while you stretch, work up to flexibility gradually and stay in control of your muscles to help prevent the automatic stretch reflex. |
Pendant que vous vous étirez, vous pouvez également mettre vos bottes en néoprène afin de conserver la chaleur le plus longtemps possible. | While you are stretching, you can put your neoprene boots on top of them as well so you can keep the heat as long as possible. |
Veuillez noter que les bénéfices des étirements (et les conséquences lorsque vous ne vous étirez pas) augmentent si vous souffrez d'une maladie chronique comme les douleurs dans le dos ou l'arthrite. | Note that the benefits of stretching (and the consequences of not stretching) are increased if you suffer from a chronic condition like back pain or arthritis. |
Par exemple, si vous étirez une bande d'exercice verte d'une longueur initiale de 50 à 100 cm, le pourcentage d'étirement ou d'extension correspond à 100 pour cent. | If you stretch, i. e., a green band with a starting length of 50 cm to 100 cm, the percentual stretchung respectively extension corresponds to 100 %. |
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